Nordic Walking FAN Poradnik

„Nordic Walking” to kolejny bogato ilustrowany poradnik z serii FAN Wydawnictwa Pascal.
Poświęcony jest dyscyplinie, która zdobywa przebojem świat. Nic w tym dziwnego – trudno wyobrazić sobie przyjemniejszą i łatwiej dostępną formę aktywności – wystarczą dwa kije, wygodne buty i apetyt na zdrowie. Maszerować może każdy, bez względu na wiek, kondycję, wytrzymałość, o każdej porze roku, rano, wieczorem, przed pracą i po, w parku, lesie, na plaży, w górach...

Książka zawiera porady dla początkujących piechurów, dotyczące m.in. wyboru sprzętu, a jej zasadniczą część tworzą starannie opracowane, przeznaczone do wykonywania podczas wypraw z kijkami ćwiczenia rozgrzewające, doskonalące technikę marszu, kształtujące siłę i gibkość. Dzięki poradom zawartym w książce można rozpocząć marsz po zdrowie, świetne samopoczucie, dobry nastrój i mnóstwo energii, zdrowsze, sprawniejsze, wytrenowane ciało, wypróbowane towarzystwo...

Autorem poradnika jest Piotr Wróblewski, absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego, trener piłki siatkowej, Master Instruktor International Nordic Walking Association, nauczyciel i doradca metodyczny, nagrodzony Medalem Komisji Edukacji Narodowej. W 2005 roku zainicjował program turystyczno-rekreacyjny Spacer po zdrowie – Nordic Walking na warszawskim Bemowie, w którym uczestniczy ponad sto osób. Autor licznych publikacji z zakresu wychowania fizycznego, promocji aktywności fizycznej i zdrowia.

Spis treści:
Zanim wymaszerujesz ... 9
Szczypta historii ... 11
Nowa forma aktywności ... 12
Wyposażenie piechura ... 17
Kije ... 19
W czym na trening ... 28
Plecak ... 36
Aktywnie, czyli zdrowo ... 37
Trening zdrowotny ... 39
Zdrowotna sprwność fizyczna ... 40
Ruch to zdrowie ... 40
Wydolność sercowo-naczyniowa ... 43
Ile aktywności fizycznej potrzebujesz? ... 45
Posłuchaj serca .,. 47
Strefy tętna treningowego ... 48
Monitor pracy serca podczas treningu nordic walking ... 50
Aktywność i woda ... 52
Termoregulacja ... 52
Ile wody potrzebujesz? ... 53
Jak i co pić? ...54
Naprzód marsz ... 55
O co w tym chodzi, czyli opis marszu z kijami ... 57
Czy istnieje idealna technika? ... 58
Nogi i ramiona czyli analiza marszu z kijami ...64
Nauka marszu z kijami ... 69
Podczas długiego marszu ...70
Trening nordic walking ... 71
Rozgrzewka ... 73
Ćwiczenia ... 73
Nauka i doskonalenie marszu ... 81
Jak ćwiczyć? ... 81
Ćwiczenia ... 82
Kształtowanie gibkości ... 99
Jak kształtować gibkość? ... 99
Ćwiczenia ... 100
Kształtowanie siły ... 117
Ćwiczenia ... 118
Marsz z rakietami śniegowymi ... 157
Szczypta historii ... 158
Marsz z rakietami ... 159
Rakiety śniegowe i kije ... 160
Konstrukcja i wybór rakiet ... 160
Bezpieczeństwo ... 161
Bądź widoczny ... 163
Gdy zaskoczy burza ... 165
W górach ... 166
Mgła, Słońce, Mróz ... 169
O czym warto pamiętać ... 170
Pierwsz pomoc ... 180
Apteczka ... 177
Ocena techniki marszu ... 179